3 fbw

Trening Siła/FBW/NOGI Wyciskanie leżąc 1x4 120kg; 1x4 120kg ; 1x5 115kg ; 1x5 115kg Wiosłowanie ; 100kg x6 ; 100 x6; 100x 6 ; 95 x6 Biceps siedząc w oparciu o kolano 4x12 14kg Brzuch spięcia (5kg) 4x12 Łydka smith 5x12 80kg Łydka siedząc 4x12 30kg Przysiad 1x12 90kg; 1x11 90kg; 1x10 85kg ; 1x10 85kg Wypychanie nóg siedzac 1x15 140kg; 1x14 150kg [...]

d) FBW 1 -Przysiad 1x5 110 (+5kg ); 1x6 110 ; 1x5 115 (+5kg) -10 -Wypychanie nóg siedząc w oparciu 1x7 170kg ; 1x8 180kg (+10kg) ; 1x7 180kg - dobra ale i tak to wywalam od przyszłego tygodnia, jakieś niebezpieczne to ćwiczenie mi się wydaję dla moich kolan -Wąskie 3x5-7 (TRIC) 1x5 105kg (+5kg) ;;; 1x5 105kg (+5kg) ;;;; 1x6 100kg -Smith 3x5-7 [...]

Dzisiaj siła FBW 2 Wyciskanie leżąc (4x6-8) : 7x110kg (+5kg) ;;; 7x 110kg ;;; 8x 110kg ;;;; 8x110kg Podciąganie neutralnym chwytem (5x3-6) : 1x5 20kg (+2powt) ;;; 1x5 20kg (+5kg) ;;; 1x6 15kg ;;; 1x615kg Biceps Młotki 20x9 ; 18x10; 18kg x 10 ; 18kg x 9 Brzuch spięcia : 1x12 (8kg) ;;; 1x15 8kg (+3kg); ;;; 1x12 8kg (+3kg);;;; 1x12 8kg (+3kg) Chód [...]

Lukson dzięki, co do mono to wszystkich mono ceny są prawie takie same, a każdy poleca universala tak więc pewnie za niedługo go spróbuje. 06-04 Ćwiczenia w Jednostce Strzeleckiej, 6h ostrego (bo wszystko zależy od tego jak kto się do czego przyłoży;) ) treningu fizycznego. Miałem tego samego dnia biegać, ale że biegania było na co najmniej 5km i [...]

10-05-2013 Basen - 1h, W czym dużo prób utrzymywania się na wodzie bez pomocy rąk, z rękami w górze troszkę i ani trochę nie wychodzi. Zna ktoś jakieś sposoby? Będę musiał pospamować na innych forach chyba^^ 11-05-2013 FBW + Aeroby (Boks, Worek) FBW 1. Drążek 10kg x 13/6/7/6/6 2. Thrustery 40kg x 10 (5 serii) 3. MC 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x [...]

Nie jedz nic przed HIITem bo puścisz pawia. musze coś zjeść po siłowym... myślę w ogole nad zmianą 3 dniowego splita na 4 dniowy fbw

Wydaje mi się, że 3 treningi w tygodniu na siłowni to trochę mało i 4 byłyby w sam raz. Po 'normalnej' ogólnorozwojówce planuje teraz zacząć FBW 4 dni w tygodni z dwoma schematami na przemian. Piątek raczej mi odpada i powinien być 'off', ponieważ studiuje i w ten dzień mam podróż do domu, średnio co dwa tygodnie. Nie wiem jak to wszystko [...]

No dobra zalozmy ze obecnie jade fbw na mase , kalorie ustawilem 1000 na plus ,jako ze jem same bialko i tluszcze , krece aero 3x30 min zeby napedzic metabolizm , cwiczenia wylacznie zlozone: rack pull , przysiad , wyciskanie zolnierskie , podciaganie na drazku , waskie wyciskanie itd, Powtorzenia 6 do 10 na duze partie 3 serie na male 2 trening 3 [...]

Siema, tak od stycznia jechałem FBW 1-2 razy w tygodniu, w wakacje 2-3 razy w tygodniu. Obecnie mogę trenować tylko we wtorek, czwartek, piątek przez 90min. Jaki ułożyć do tego plan? Myślę nad czymś takim jak kilka lat temu robiłem plan A, plan B i plan A+B czyli FBW po 1-2ćwiczenia na grupę. Musiałoby to więc wyglądać tak wtorek FBW czwartek A [...]

Iza, mam swoje gumy - czyli na kolejnym treningu tak będzie - złota, srebrna, czarna :-) Czwartek 29.01.2015 r. – DT (tydzień 3 dzień 4) BWT: 130-155-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x4, herbata czarna x1, herbata zielona x1, woda muszynianka 1l Suplementy: wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1 Leki: [...]

nie no bez przesady %-) jak zdrowie będzie pozwałało to nie bardzo sobie wyobrażam przestać , rekreacyjnie ale potrzebuje tego bardziej chodziło mi że FBW wymusza schemat dzień treningu - przerwy a mi często wychodzi kilka dni pod rząd np. 2-3 (pt-ndz) i z jeden w tygodniu albo jak 3 dniowe szkolenie to wtedy w tyg pod rząd i zwyczajnie nie da [...]

MatiMlody - dzięki wielkie za opinie ! Nogi jako tako się trzymają to fakt, nawet obwodowo tam spadło może z 2-3 cm, ale to dobrze bo łatwiej mi się w spodnie wcisnąć %-) Nie chcę jakoś bardzo się zalać żeby redukcja przed masówką nie trwała zbyt długo.. Ale z drugiej strony chcę odpocząć od ścisłej michy i ciężkiego treningu więc sobie folguję [...]

Wczorajszy trening tylko 60min aero dla zdrowotności...;-) Od tego tygodnia wprowadzam niewielkie aczkolwiek istotne zmiany do treningu. Baza to oczywiście FBW jednakże pierwszy w tygodniu będzie z naciskiem na większe obciążenia do 90%cm , piramida w górę i dół, dropsety, łączone, 4-8serii po 6-12powtórzeń z naciskiem na fazę koncentryczny. Drugi [...]

Nie dziwię się że nie było efektów, bo raz że bez diety można ćwiczyć i 10 lat a masa nie drgnie. O to MUSISZ się postarać, nie koniecznie na zasadzie wyliczania co do kalorii ale zachowania najważniejszych zasad. Druga sprawa że ten FBW jest taki sobie, zdecydowanie ćwiczeń. Dobre FBW powinno zawierać 5,6 ćwiczeń, nie więcej. Mam propozycję - [...]

[...] leżąc gryf młotkowy 4. Narciarz jednorącz w klęku SOBOTA 17:00 Kickboxing sparrringi NIEDZIELA wolne Takim trybem leciałem zeszły tydzień, poprzednie 2 tygodnie samo fbw i KB bez ramion. W tym tygodniu będzie sam KB i ramiona bez fbw (grafik rodzinny). Sporo tych treningów i teraz widze że deficyt kalorii jest duży, szczególnie to [...]

Cześć, Obczajam fbw będzie to coś takiego: A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD [...]

Nic dodać nic ująć. Gratuluje i ja. Będzie coraz bardziej bolało i będzie coraz zarazem coraz bardziej przyjemnie Półmaraton, Maraton , takie tam przed Tobą hahaha Fajnie! To samo dobro. Dziękuję:) Półmaraton i maraton w planie :) najpewniej będę chciał pobiec w tym roku Leszno - trasa co prawda nudna, bo 4 kółka, ale w lesie i nie po asfalcie, [...]

Dziękuję bardzo za miłe słowa:) Postęp jakiś faktycznie jest, może nie jest to jeszcze forma na maraton, ale jakiś drobny krok w tym kierunku:) Teraz część trudniejsza - rozważań o żywieniu ciąg dalszy. 1. Codzienne liczenie kalorii nie ma sensu na dłuższą metę. Mozolne wrzucanie każdej śliwki, rodzynki, kromki chleba mija się z celem myśląc [...]

Wymyslilem jeszcze inna koncepcje treningu.Zazwyczaj trenowalem split z czego chce zrezygnowac dlatego chce rozpoczac trening FBW. Moja rozpiska wydaje wam sie dluga wiec ten trening bede wykonywal jedynie 2 x w tygodniu, a jeden trening zastapie treningiem jaki wykonywalem jak chdzilem na SW. Mianowicie: Na poczatek 1 obwod: 1.pompki klasyczne [...]

Mój temat więc pozwolę sobie odświeżyć. Mam dylemat co do treningu. Może coś doradzicie na podstawie poniższej ankiety. Jaki trening byłby najoptymalniejszy w moim wypadku ? Split 1x / week ? Split 2x / week ? Bo sam nie wiem. Osobiście mam ochotę spróbować każdą partię raz w tygodniu bo nigdy tak nie trenowałem lecz zastanawiam się czy nie będzie [...]